En se levant tous les jours à 5h30

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Un an plus tard, voici le bilan de ce que mon rituel m'a aidé à obtenir et les réponses aux questions que vous m'avez le plus souvent posées.

 

Cette expérience a étais tenter par une jeune femme nommé laura, qui souhaitait se sentir en meilleur forme.

Il y a plus d'un an, je vous parlais de l'habitude étonnante que j'avais prise, et qui a changé mon quotidien. Celle de me lever plus tôt que d'habitude pour démarrer la journée par une série d'activités positives pour moi : méditer, lire, faire du sport, écrire et me rappeler mes objectifs.

Depuis cet article, BEAUCOUP de choses se sont passées. Mais une chose n'a pas changé : je continue à me lever à 5h30 pour démarrer ma journée par mon rituel matinal.

Un an plus tard, voici le bilan de ce que mon rituel m'a aidé à obtenir et les réponses aux questions que vous m'avez le plus souvent posées. Elles devraient vous être utiles si vous décidez de vous lancer :)

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Qu'est-ce que mon rituel matinal m'a permis d'obtenir en 1 an ?

 

La meilleure hygiène de vie (physique et mentale) que je n'aie jamais eue

Résultats du sport matinal -> 

Grâce à mon activité physique régulière et à une meilleure alimentation (même si elle n'est pas encore parfaite !) j'améliore de façon régulière ma forme physique : j'ai moins de problèmes de dos, une masse grasse moins importante et plus de muscle.

Résultats de la méditation -> Je ne sais pas combien d'heures de méditation j'ai accumulées depuis mars 2015, mais une chose est sûre : je maîtrise mieux mes émotions, le stress, mon flux de pensées et je profite davantage de ma vie au quotidien grâce à ça.

 

Mais que recommande l'islam à ce sujet ?

 

"Le Prophète صلى الله عليه وسلم préférait retarder la prière du 'isha et n'aimait pas dormir avant cette prière ni continuer à parler après."(Al-Boukhâri)

Nous sommes au courant, que le jour fut crée afin de vaquer à nos occupations et le soir de pouvoir nous reposer, le repos de la nuit est donc plus profitable que celui de la journée, mais à quelle heure commence la journée ?

A l'heure du Fajr, votre corps sera automatiquement en forme pour adorer Allah mais aussi, prêt à assimiler aussi bien des exercices mental que physique, donc essayez de vous coucher plus tôt et vous verrez...

A lire aussi : Courir est le pire moyen pour se maintenir en forme

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Courir est le pire moyen pour se maintenir en forme

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À tout ceux qui cherchent une bonne excuse de ne pas aller courir ce week end.


Courir n'a jamais été aussi tendance. Et pour cause, la course est l'une des activités sportives les plus pratiquées au monde. Soucieux de trouver un bon équilibre, une bonne hygiène de vie, mais aussi d'entretenir leur corps et d'aérer leur esprit, nombreux sont ceux qui s'infligent chaque semaine, voire chaque jour, le douloureux plaisir d'aller courir.

Sauf que d'après le site Vice, courir n'est en réalité pas une si bonne idée qu'il n'y paraît. Surtout si vous avez en tête de garder la ligne. À en croire Lee Boyce, coach sportif de haut niveau à Toronto interrogé par le magazine, la course n'est pas le meilleur moyen de perdre du poids. Pire, de longs footings peuvent même rapidement vous causer des douleurs chroniques, notamment au niveau des articulations, et des déséquilibres musculaires.

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Ce n'est pas un hasard si chaque année, 79% des coureurs sont mis à l'écart d'une compétition du fait d'une mauvaise blessure. La solidité et le bon état de votre corps sont vos piliers indispensables, si vous souhaitez avancer vers la vieillesse en toute sérenité. Alors pourquoi risquer de vous faire mal? Il est donc inutile de vous faire souffrir durant de longues foulées. Un effort puissant et court, tel est selon ce coach la recette minceur idéale.

voir d'autre article : Mais, qu'est-ce-que-l'entrainement-fonctionnel ?

La clé, c'est la corde à sauter

Pour les accros au cardio, l'entraîneur suggère en toute simplicité des exercices de corde à sauter. Le rythme cardiaque est pleinement sollicité, de même que la coordination des mouvements et le gainage des muscles. On sautille, on mobilise l'ensemble du corps en gardant l'équilibre et on entretient un rythme d'effort soutenu, même si cela dure moins longtemps.

D'après Lee Boyce, la corde à sauter est d'ailleurs bien plus efficace si l'on souhaite perdre au niveau du ventre, puisque l'on doit gainer l'ensemble du corps. C'est un excellent exercice afin d'améliorer son métabolisme, utile pour l'élimination des graisses, le maintien du corps à bonne température, la production d'énergie positive et même, la libido.

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Source : slate.fr

« De l’ombre de l’obésité à la lumière »

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"De l'ombre de l’obésité à la lumière"

 

C'est l'histoire poignante d'un jeune homme de 30 ans qui pesait 280 kilos, et a perdu 180 kilos en 2 ans et demi. Nos remerciements à tous ceux qui ont contribué à ce projet et en particulier à Riadh.A et à Mehdi.B, membres de l'équipe Muslim'Fit.

Interview à suivre In sha Allah

Credit Vidéo : MyandMe and Muslim'Fit

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Les bienfaits du Ramadan

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Les bienfaits du Ramadan

 

Le mois sacré de Ramadan 

 

Si l'on me demandait de répondre à la question : « Mais qu'est ce que le ramadan ?», d'instinct je vous répondrais :

« C'est un pilier de ma religion. Ce jeûne d'un mois de n'est autre que purification pour l’âme comme pour pour le corps. Le croyant s’abstient de manger et de boire, mais aussi s'abstiendra de tout acte charnel, de l’aube au coucher du soleil. Dans une dimension spirituelle, le croyant redoublera d’efforts dans les actes d’adoration, de piété tout en s’abstenant de commettre des péchés. C'est un travail donc de fond et de forme, pour en tirer des bénéfices ici et dans l'au-delà.

Le Jeûne comme Purification

 

Outre cet aspect théologique, il est bon de comprendre que d'un point de vue médical, le jeune ne peut être qu'un bénéfice pour chacun de nous. En effet, l'imam adh-Dhahabi rahimahoulLah souligne dans son ouvrage sur la médecine prophétique l'idée que le système digestif était le siège des maladies. C'est pour cela que pour ce premier article, je vous propose d'étudier ensemble, de relever et d'appuyer par de forts arguments en quoi l'observation de ce jeune si cher aux croyants n'est en réalité que pluie de bénéfices pour le corps.

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Pour étayer mon propos, je me suis appuyé sur le livre du Docteur Hébri Bousserouel, intitulé « Le jeune du mois de Ramadan et la médecine ». Ainsi, il y cite des les principaux aspects positifs d'un jeune purificateur comme le ramadan. En premier lieu, nous savons qu'un jeune est un véritable purgatoire en ce qui concerne les toxines dans le corps.

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Une Alimentation trop chargée en sucre

Ce dernier va simplement se nettoyer, faire comme une mise à jour et permette à tous jeuneurs d'avoir un corps plus alerte aux attaques extérieures. De plus, la diminution de nourriture va entrainer d'autres effets positifs tels que, pour ne citer que cela : abaissement du taux de cholestérol, stabilisation du poids (dans le cadre d'une alimentation saine et responsable), estomac reposé et maux réduits, risques d'ulcères en chute libre, mois de stress et donc un sommeil bien plus réparateur.

De nombreuses recherches viennent confirmer les propos de du Dr. Bousserouel, en y ajoutant même un lien de causalité entre le jeune et la prévention de maladies cardiovasculaires, pulmonaires, diabètes, cancer … SoubhanAllah, mes chers frères et sœurs, voilà comment lorsque certains n'y voit qu'une privation d'eau et de nourriture, le croyant y voit une opportunité sans égale d'entretenir notre Amana tout en remplissant notre livre de bonnes actions. N'est pas là une miséricorde divine evidente ?

Et cette sagesse, nous la retrouvons à la lecture des paroles d'Allah soubhanahou wa ta'ala dans ce verset :

«Ô croyants! on vous a prescrit le jeûne (Al-Siyam) comme on l'a prescrit à ceux d'avant vous, ainsi atteindrez-vous la piété» (Sourate II. 183)

Ou encore dans ce hadith :

«Si les serviteurs connaissaient la valeur du mois de Ramadan, ils souhaiteraient que l'année entière fût Ramadan. » (Bayhaqi)

Maintenant que l'on comprend l'intérêt majeur d'observer ce jeune, il serait judicieux de détailler comment cela se passe d'un point de vue mécanique … Comment une action paraissant si anodine entraîne tout un chamboulement au sein de votre corps ?

C'est à cette question à laquelle je m'efforcerais de répondre dans mon prochain article. So .. stay – tuned !

La Foi une Ni’3ma, Le corps une Amana

 

à lire aussi :

S’alimenter pendant Ramadan

Un Smooth’Iftar

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Vous vous demandez surement c'est quoi ce truc, un smooth'Iftar? C'est le type d'iftar que j'ai adopté depuis 1 an, au ramadan dernier!

En décidant de réduire ma consommation de viande, j'ai fait pas mal d'économie. Economies que j'ai décidé de mettre dans mon budget de fruits et légumes!

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Vous l'aurez compris, je coupe mon jeûne avec des jus/smoothies parce qu'un iftar doit surtout être un repas doux et respectueux de notre corps. La douceur de ces boissons me permet de remettre en route doucement la machine de la digestion et de ne pas agresser mon corps après 20 heures de jeûne. En plus de cela, ces jus sont un véritable cocktail de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de bons sucres naturels qui calment rapidement notre faim! Privilégiez toujours des fruits frais et non traités! Le principe est simple: mettez tous vos fruits  dans votre blender et mixez!

Bien sur, j'entend par iftar le petit encas que l'on prend à l'heure de couper, je ne mange pas que ça bien entendu! Pour connaitre mon expérience d'un #HealthyRamadan cliquez juste ici!

Place aux recettes! (Quantité pour deux personnes)

Le Sunny smoothie

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  • 2 pêches
  • 1 mangue
  • 1 banane mûre
  • 4 quartiers de melon jaune coupés en morceaux (environ la moitié du melon)
  • 4 rondelles d'ananas
  • Quelques glaçons (s'il fait chaud...)

 

Le pink smoothiesmoothie-1386738_960_720

 

  • 2 quartiers de pastèque coupés en morceaux (retirez les pépins)
  • 2 bananes mûres
  • 1 mélange de baies et de fruits rouges (1 petit bol environ, les fruits congelés n'ont aucun goût!)
  • Quelques glaçons

 

Le green smoothie (mon préféré!)

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  • Quelques pousses d'épinard (ou feuilles d'épinard en retirant la tige)
  • 1 kiwi
  • 1/2 concombre
  • Une dizaine de feuilles de menthe, un petit bouquet de persil et de coriandre finement hachés.
  • 2 pommes granny smith
  • 1 citron pressé
  • Quelques glaçons

Une rupture du jeune tout en douceur c'est possible :)

Pour un ramadan plus sain vous pouvez me rejoindre avec le #RealRamadan sur mon Instagram ou sur mon blog!

Ramadan Mubarak!

 

S’alimenter pendant Ramadan

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On se retrouve sur muslimfit.fr pour la troisième partie du #RealRamadan, cette fois-ci pour répondre à la fameuse question: comment s'alimenter pendant Ramadan? Si vous n'avez pas lu mes deux premières parties cliquez juste ici et ici.

La première source d’énergie de notre corps est le glucose. Lorsque toutes les réserves en glucose sont épuisées, ce sont les graisses qui sont utilisées, puis en dernier lieu les protéines. Durant le ramadan, fort heureusement, notre corps n’arrive pas au point d’utiliser les protéines comme source d’énergie (utilisées au bout de plusieurs jours de jeune, très mauvais pour la santé) mais seulement les sucres puis les graisses, que nous devrions donc apporter à notre corps durant nos repas.

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Repas rapide #2

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Repas rapide #2

 

Bonjour à tous! Aujourd'hui on continue dans la série des idées de repas rapides! Si vous avez manqué le repas rapide #1 cliquez juste ici (repas rapides #1)

Je ne mange pas que des céréales et légumineuses le soir je vous rassure! Il m'arrive souvent de manger un repas plus léger composé de poisson (j'aime tellement ça!). Je ne consomme pas de poisson surgelé car tout simplement, cela n'a aucun gout...

En rentrant donc je fais un tour chez mon poissonnier et je choisi du poisson bien frais (qui ne date pas de la veille). Pour ceux qui ont du mal à diminuer leur consommation de viande, le poisson peut certainement vous aider dans cette transition. Il est surtout plus digeste que la viande, riche en bon gras, en vitamine et minéraux!

Le secret d'un poisson réussi, c'est de le laisser tremper un moment dans une marinade bien épicée! Bien sur, je ne mange pas que du poisson, j'accompagne cela d'une bonne salade rassasiante!

Ingrédients: Pour une personne

Pour la marinade: 1 petit bouquet de persil. 1 citron. 2 gousses d'ail. Cumin. Poivre. Paprika. Huile d'olive. Sel

Pour la salade: Laitue. 1 gros avocat mûr. 1/2 citron. Poivre. Sel. 1 tomate. Graines de sésame. 1 petite pomme de terre.

1/ Dans un bol, mettre le jus du citron, 2 càs d'huile d'olive et les épices.

2/ Hachez le persil et l'ail. Ajoutez-les dans le bol. Mélangez.

3/ Versez la marinade sur votre poisson (entier ou coupé en morceaux selon vos goûts) en veillant bien à incorporer la marinade dans le poisson. Laissez au frais.

4/ Lavez et coupez la salade et la tomate. Placez dans votre assiette.

5/Épluchez la pomme de terre, lavez-la et coupez la en petit morceaux. Faites les cuir 5 minutes à la vapeur ou dans l'eau. Ajoutez-les dans votre assiette.

6/ Dans un bol, réduisez l'avocat en purée, ajoutez 3 càs d'huile d'olive, le jus du demi citron, du sel et du poivre. Mélangez pour avoir une vinaigrette bien homogène.

7/ Versez votre vinaigrette dans votre salade et mélangez le tout. Ajoutez des graines de sésame.

8/ Faites cuir votre poisson ou vos morceaux de poisson dans une poêle antiadhésive avec un filet d'huile d'olive et à feu moyen.

9/ Dégustez!

 

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PS: Le poisson que j'utilise ici est le maquereau.

Cela peut paraître long à faire, mais je vous assure que non!

 

 

 

Repas rapide #1

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Repas rapide #1

On se retrouve aujourd'hui pour une idée de repas rapide qui plaira à tous les pressés... et les flemmards! :)

Notre rythme de vie n'est pas forcément idéal pour nous permettre de cuisiner chacun de nos repas, de prendre le temps et le plaisir de se mettre au fourneau. Mais nous pouvons néanmoins préparer des repas complets, simples, goûteux et rapides pour éviter toute tentation... 😉

Le soir je n'ai pas vraiment le temps de cuisiner, je m'organise donc de la manière suivante: le matin avant de sortir, je place la quantité d'une céréale COMPLÈTE (riz, blé, quinoa ect) ou d'une légumineuse (lentilles, haricot rouges ect) dans un bol et je couvre le tout d'eau froide. Ceci va permettre deux choses: la première est de supprimer les inhibiteurs d'enzymes qui peuvent se trouver naturellement dans certaines céréales ou légumineuses, mais surtout, de diminuer leur temps de cuisson et donc gagner du temps! Cette étape me prend 10 secondes maximum !

Le soir, je n'ai plus qu'à couper les légumes et aromates que je souhaite intégrer à mon plat, avec quelques épices et les faire revenir dans un wok à feu doux dans un filet d'huile d'olive. Apres avoir rincer mes céréales ou légumineuses, je n'ai plus qu'à les intégrer à la préparation, couvrir et laisser cuire 10 minutes à feu doux toujours!

Si vous souhaitez gagner plus de temps, vous pouvez vous organiser afin d’éplucher et couper vos légumes et aromates la veille et les placer au frais. Pour les grand flemmards du soir, vous pouvez éplucher et couper vos légumes le weekend en grandes quantités et les séparer dans plusieurs sacs de congélation. Vous n'aurez plus qu'à sortir un sac chaque soir. Pensez à varier les légumes, les céréales complète et les légumineuses pour ne jamais vous lasser. Si vous choisissez une légumineuse, pensez à ajouter plus d'eau pour avoir une petite sauce.

Blé aux légumes express

Ingrédients: Pour 2 personnes

200g de blé complet préalablement trempés dans l'eau froide. 1 oignon rouge. 1 carotte. 1 courgette. 1 tomate. 2 gousses d'ail. 1 petit bouquet de persil. 1 càc de sel. 1 càc de cumin. 1 càc de paprika. Huile d'olive.

Préparation:

1/ Épluchez oignon, ail, carotte, tomate et courgette.

2/ Coupez en dés l'oignon, la tomate, hachez l'ail et le persil, puis coupez en fines rondelles la carotte et la courgette.

Ces deux premières étapes peuvent être réalisées la veille par exemple.

3/ Dans wok, faite revenir l'oignon, l'ail, la carotte, dans un peu d'huile d'olive. Ajoutez les épices et le persil. Laissez cuir 5 minutes à feu doux.

4/ Ajoutez la tomate et la courgette. Laissez cuir 5 minutes à feu doux et couvrir.

5/ Ajoutez le blé complet. Mélangez. Ajoutez un petit volume d'eau. Couvrir et laissez cuire 10 minutes à feu doux.

6/ Réajustez l'assaisonnement.

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Une journée dans mon assiette

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Une journée dans mon assiette

Aujourd'hui je vous embarque une journée dans mon assiette ! Si ce type d’article vous plait n’hésitez pas à le dire, je serai ravie d’en faire d’autres !

J’espère que cela vous donnera des idées 😉

Bien sûr, je ne précise pas ici les quantités car cela dépend de chacun de nous.

Je commence généralement ma journée en me pressant deux oranges et ½ citron. Si vous n’aimez pas l’acidité vous pouvez ajouter de l’eau. Je bois cela à jeun. Apres cela je prépare mon petit déjeuner, celui-ci sera adapté à mon activité physique de la journée. Aujourd’hui une grosse séance de renforcement musculaire est prévue en fin d’après-midi, je me fais donc 3 œufs brouillés que je mange avec 2 tartines de pain complet grillées avec quelques graines de sésames par-dessus.

En milieu de matinée, je mange une pomme ou bien des fruits secs.

Pour le déjeuner, je prépare une salade de quinoa, en privilégiant donc les protéines végétales mais aussi les vitamines et minéraux des légumes et aromates. Vous pouvez retrouver la recette juste ici.

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Le moment de ma séance de sport arrivé, je mange simplement 3 dattes en buvant beaucoup d’eau ! Les dattes, c’est mon redbull à moi 😉

Apres m’être bien dépensée, je me prépare une boisson à base de fruits, un smoothie vert alcalin : banane, kiwi, pousses d’épinard, menthe, citron, pomme et eau. Ce jus va permettre de contrer l’acidité produite lors de l’effort.

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Le soir, c’est un repas léger mais rassasiant : un filet de poisson frais cuit à la vapeur (avec un peu de sel, d’ail et de cumin) et une simple salade de laitue, tomate et ½ avocat.

Voilà pour ma journée alimentation ! Bien sûr, je n’ai pas précisé ma consommation d’eau mais cela est évident : buvez sans modération !

Fatima

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